search
top

Ошибки, которые вы можете совершать на беговой дорожке

«  ||  »

ошибки при тренировке на беговой дорожке

Тренировки на беговой дорожке – отличное кардио! Но чтобы получать максимум пользы от таких тренировок, убедитесь, что вы не допускаете этих распространенных ошибок. Правильная ходьба и бег поможет не допустить возникновения болей от беговой дорожки, а также максимально усилит эффект от тренировок. Какие же ошибки вы можете совершать?

Становимся на беговую дорожку

Первая ошибка, которую делают люди – это пытаться встать на беговую дорожку, когда ее лента запущена на полной скорости. Чтобы избежать риска травмирования, становитесь на выключенную дорожку. Для начала поставьте обе ноги по краям дорожки и прикрепите к себе страховочный шнур (чтобы лента остановилась, если вы споткнетесь). Включите дорожку на маленькой скорости и осторожно ступайте на движущуюся ленту. Затем можно понемногу увеличивать скорость.

Эти советы могут показаться вам очевидными, но действительно много людей травмируется, пытаясь встать на работающую дорожку. Еще одно правило безопасности, которое вам стоит соблюдать, тренируясь на дорожке дома: не подпускайте детей и животных к тренажеру во время тренировки – они очень любопытны могут травмироваться о беговую дорожку в том месте, где ролики прокручивают ленту.

Не держитесь за поручни или консоль

Вы наверняка захотите подстраховаться, придержавшись за поручни для большей устойчивости. Но в такой позе бег или ходьба не будут естественными. Вы не сможете держать хорошую осанку и двигаться правильно, если будете держаться. Научитесь не хвататься за поручни или консоль, даже если для этого вам придется снизить темп. Если же у вас есть проблемы с поддержанием равновесия, вы можете придерживаться. Но в этом случае лучше спросить у доктора, действительно ли вам стоит тренироваться на беговой дорожке.

Не сутультесь и не смотрите вниз

Сутулясь и смотря вниз (например, чтобы читать или смотреть видео во время тренировки), вы вырабатываете неправильную осанку. Спорт должен укреплять правильную осанку, поэтому обязательно следите за ней. Держите голову прямо и смотрите перед собой. Если вам нужно развлекать себя во время тренировки, располагайте книгу или видео так, чтобы они были прямо перед глазами.

Плохая осанка во время занятий спортом может привести к болям в спине, шее и плечах. Кроме того, она не даст вам полноценно дышать, а также будет способствовать неправильной осанке во время сидения (за компьютером, телевизором, при работе с документами и т.д.). Каждые пару мину в течение тренировки расправляйте плечи и проверяйте, чтобы вы не сутулились.

Не наклоняйтесь вперед

Во время ходьбы спину нужно держать прямо, не наклоняясь ни вперед, ни назад. Перед тем, как становиться на беговую дорожку, уделите внимание осанке: втяните живот и попу, таз слегка подайте вперед. Теперь потяните голову вверх, расправьте плечи и, когда почувствуете, что вы стоите действительно прямо, становитесь на дорожку. Каждые несколько минут во время тренировки проверяйте свою осанку.

Не делайте слишком широких шагов

Многие люди, стараясь идти быстрее, делают широкие шаги на беговой дорожке. Но это вредит пяткам. Правильное ускорение – это когда вы шагаете совсем немного вперед, но чаще, при этом оставляя заднюю ногу дольше на поверхности дорожки, как бы отталкиваясь ею. Такая ходьба будет максимально полезной и эффективной, и даст возможность сжечь больше калорий.

Активно работайте стопами

Вы просто ступаете на правую или левую стопу по очереди? Ваши стопы также должны работать во время тренировки на беговой дорожке. Начинайте наступать с пятки, затем как бы прокатывайтесь всей стопой (от пятки до большого пальца ноги) по поверхности тренажера. Таким образом, когда вы «дойдете» до большого пальца стопы, вторая уже будет на полпути и готова дать толчок следующему вашему шагу. Но это невозможно без хорошей гибкой спортивной обуви – обязательно позаботьтесь об этом.

Используйте руки

Что же делать с руками, если не держаться ими за поручни? На самом деле, ваши руки играют ключевую роль во время тренировки – правильно двигая ими, вы сможете сжигать калории быстрее. А еще с их помощью вы можете избавиться от проблем со здоровьем шеи и плеч, которые заработали сидячим образом жизни.

Согните руки под углом 90 градусов и держите их близко к телу. Расслабьте плечи и попробуйте делать руками движения вперед-назад, как поезд «чух-чух». Руки должны двигаться противоположно ногам. Постарайтесь сильнее отводить руки назад, а движение вперед, наоборот, сделать коротким. Ваши руки могут двигаться слегка по диагонали – это естественно. Но старайтесь, чтобы они не пересекали центральную ось. И не поднимайте их выше сосков.

Маленький, но важный секрет: ноги двигаются так же быстро, как руки. Если вы хотите ускориться, начните быстрее двигать руками, и ноги последуют за ними.

Не нужно сильно ускоряться

Ходите или бегайте лишь в таком темпе, при котором вы можете поддерживать правильную осанку. Если вы замечаете, что начинаете широко шагать, наклоняться вперед или сутулиться, снизьте скорость и тренируйтесь правильно.

Теперь, когда вы знаете основные правила тренировки на беговой дорожке, вы можете начинать тренироваться правильно и с максимальной пользой для своей красоты и здоровья!

Related posts:

  1. Ошибки, которые не дают нам худеть эффективно (часть 1)
  2. Ошибки, которые не дают нам худеть эффективно (часть 2)
  3. 6 фруктов, которые вы можете использовать в приготовлении домашних масок для лица
  4. Ошибки, которые не дают нам худеть эффективно (часть 3)
  5. Распространенные ошибки, которые совершают мужчины, даря украшения женщинам
Туда/назад: «  ||  »

Оставить комментарий

Spam Protection by WP-SpamFree

top