search
top

Как поднять себе настроение в угрюмые зимние месяцы

«  ||  »

как бороться с зимней хандрой

Длинные холодные и угрюмые месяцы зимы способны подорвать энтузиазм и мотивацию в каждом из нас. Но зимняя хандра – не то, с чем нельзя справиться. Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение и привнести в свою жизнь позитива в холодный сезон.

Зимняя хандра не только знакома большинству из нас, но и доказана научно. Недостаток солнечного света и меньшая социальная активность влияют на химию головного мозга. В итоге мы начинаем унывать, а иногда кажется, что это уныние никогда не закончится. Но вы должны знать, что это – не правда. И вы можете справиться с хандрой в сезон холодов намного быстрее, чем он закончится!

Обратите внимание на контрасты

Это кажется интуитивным, но вам даже не нужно ничего придумывать: зимнее время полно контрастов! Например, мороз на улице и уютные пледы дома. Сезон холодов полон таких полярностей, и вместо того чтобы чувствовать себя застрявшими в одной из них, наслаждайтесь лучшим от обеих.

Полюбите холод

Постоянный холод может заставить вас страдать и физически, и эмоционально. Но мы предлагаем вам попробовать посмотреть на зимнюю погоду с позитивной точки зрения и поискать в нем плюсы. Например, это теплые пальто и пушистые свитера, красивый естественный румянец на щеках, ощущение бодрости, когда вы идете на работу, и огромное количество развлечений, которые недоступны летом. Дайте побыть себе ребенком: вместо того, чтобы закрываться зимой дома и унывать, попробуйте жить активнее и интереснее!

Наслаждайтесь теплом и уютом

Зимой особенно легко наслаждаться теплом и уютом, ведь холодная погода создает идеальный для этого контраст. И в то время, как слишком кутаться и засиживаться дома не рекомендуется, вы все же должны регулярно радовать себя теплыми и уютными вещами, которые помогут поддерживать баланс и гармонию. Создайте для себя этот уютный мир с пушистыми свитерами, мягкими пледами и какао, теплыми ваннами по вечерам и настоящим релаксом.

Страдаете от зимней сонливости? Есть отличная идея: как насчет того, чтобы пропробовать выспаться? Когда солнечного света становится меньше, у нас производится больше мелатонина – гормона сна. Это означает, что вашей сонливости есть научное оправдание. Так почему бы не «подыграть» своему организму и не устроить себе выходные отсыпания? Тем более что зимой проблемы со сном мучают намного меньше, поэтому у вас есть возможность получить всю пользу от крепкого здорового сна.

как бороться с зимней хандрой

Как чувствовать себя лучше в сезон холодов?

• Одевайтесь правильно. Порадуйте себя вдоволь мягкими и теплыми свитерами, шапочками, шарфиками, ведь они такие уютные! И когда же их еще носить, как не зимой?

• Вышло солнышко – выходите и вы! В зимние месяцы особенно важно впитывать витамин D. Поэтому, как только появляется солнышко, старайтесь выходить на прогулку, особенно утром. Утреннее солнышко самое эффективное в борьбе с зимней хандрой. А если гулять утром вам не по душе, попробуйте принимать витамин D дополнительно.

• Налегайте на зимнюю еду. Есть продукты, которых организм жаждет в сезон холодов. Так, старайтесь зимой регулярно потреблять омега-3 жирные кислоты (это любая жирная рыба) и хорошие комплексные углеводы (цельнозерновые, овощи и корнеплоды). Также хорошей идеей станет рацион, построенный на основе горячих блюд: супов, вареных и тушеных вкусностей.

• Общайтесь с людьми. Зимой очень легко закрыться дома и окунуться в любимые фильмы и сериалы, закутавшись в плед. Но именно общение с людьми поможет вам справиться с хандрой. Поэтому не изолируйтесь – выходите в гости, в кафе, на прогулки и общайтесь с людьми, которые поднимают вам настроение.

• Двигайтесь. Не сдавайтесь и не «впадайте в спячку» зимой. Оставайтесь активными и просто подстройте любимые тренировки (или найдите новые) под зимние холода. Купите необходимую одежду для зимних пробежек или коврик для йоги и фитнеса и тренируйтесь дома. Главное, оставайтесь активными, ведь спорт (даже простая разминка) – самый доступный способ борьбы с унынием и депрессией. Тренировки будут регулировать ваш сон, аппетит и обеспечат организм эндорфинами.

Зима обязательно закончится!

Какой бы долгой ни казалась зима, она ведь все равно закончится. Весна наступит быстрее, чем вам кажется, и вы снова будете радоваться солнцу, теплу и оживающей природе. А пока что заботьтесь о себе и наслаждайтесь теми приятными вещами, которые свойственны только зимним месяцам.

Related posts:

  1. Здоровье ротовой полости в зимние месяцы: что рекомендуют эксперты?
  2. Как современной женщине поднять себе самооценку?
  3. Улучшите себе настроение сами
  4. Как выдержать переход на зимние тренировки и не бросить занятия спортом
  5. Зимние бьюти-мифы, которым не стоит верить
Туда/назад: «  ||  »

Оставить комментарий

Spam Protection by WP-SpamFree

top