search
top

Как перестать переедать на почве стресса?

«  ||  »

перестать есть из-за стресса

Переедание – распространенный способ справляться с психологическими и социальными трудностями, такими как стресс, тревожность, депрессия и изоляция. Потребление вредной пищи или большего ее количества дарит временное облегчение, но в перспективе это не самая полезная привычка.

Знали ли вы, что на данный момент на повседневной основе переедает от 7,2% до 13% людей, и этот показатель растет? Особенно эта проблема затрагивает подростков и всех, кто страдает эмоционально из-за пандемии коронавируса.

Если и вы заметили за собой эту нездоровую привычку справляться со стрессом, а с ней и постепенное накапливание лишних килограммов, значит, пора остановиться. Переедание от стресса может негативно сказываться не только на фигуре и внешнем виде, но и на здоровье, так как зачастую мы заедаем стресс не самой полезной (но такой вкусной!) едой.

Как перестать переедать из-за стресса: 6 советов, которые стоит попробовать

Попробуйте питаться интуитивно

Когда вы едите интуитивно, вы едите, когда голодны, и заканчиваете, почувствовав сытость. При этом не нужно ограничивать себя в количестве еды или частоте приемов пищи. Это естественный процесс: мы все рождены со способностью питаться интуитивно. Но с возрастом по разным причинам мы теряем эту способность. Если вы сможете ее вернуть, снова начать прислушиваться к своему организму, то интуитивно начнете питаться намного здоровее.

Обманывайте голод

Нерегулярные сигналы голода – ваш худший враг. Так почему бы не избавиться от него? Черный и зеленый чай, вода, фрукты или овощной салат, жвачка и другие низкокалорийные продукты могут обмануть голод, если вы понимаете, что он – просто от стресса или скуки. Так вы сможете не только избавиться от бессмысленного потребления пищи, но и сбросить пару лишних кило.

Кушайте регулярно

Регулярные небольшие порции пищи с невысокой калорийностью помогут ощущать сытость постоянно и справиться с тягой ко вредной еде и перееданию. Не пропускайте приемы пищи и кушайте часто, тогда желание съесть чего-нибудь от стресса будет появляться у вас крайне редко.

Найдите свое хобби

Находите время на то, чтобы заниматься тем, что приносит удовольствие. Это может быть что угодно: чтение книг, написание стихов и рассказов, кулинария, садоводство, рисование, пошив одежды, новый онлайн-курс и т.д. Просто выберите то, что подходит вам по характеру и попробуйте заниматься этим хобби тогда, когда вам хочется съесть лишнего из-за стресса (будто дневного обычного рациона вам недостаточно).

Начните тренироваться

Лишь час тренировки в день со слабой или средней интенсивностью даст позитивный заряд на весь день. Легкая физическая нагрузка поможет отвлечься от мыслей о еде, отрегулировать аппетит, снять стресс и повысить самооценку. Плюс, это полезно для фигуры!

Теперь вам лишь нужно решить, каким спортом заняться. Это должно быть что-то, что вам нравится, чем вы наслаждаетесь во время тренировки. Пробежки, велопрогулки, йога, танцы, плавание… – Что угодно, лишь бы вы занимались регулярно. При этом вам не обязательно тратить деньги и записываться в секцию – сейчас вы можете найти любые тренировки для любого уровня бесплатно онлайн.

Не забывайте высыпаться

Если вы переедаете или налегаете на вредную пищу, лишь одной бессонной ночи достаточно, чтобы усугубить эти привычки и свести «на нет» все ваши попытки питаться здорово.

Если вы – сова, вы сильнее склонны заедать стресс, и бороться с этим вам будет сложнее. Если под ночное настроение вам хочется съесть чего-нибудь эдакого, попробуйте перестроить свой режим сна. Ложась и вставая раньше, вы сможете избавиться от этой тяги к неполезным ночным перекусам (или полноценным приемам пищи), в результате чего улучшится не только ваше здоровье, но и состояние кожи, и даже настроение.

Заключение

Заедание стресса – разрушающая привычка. Но с правиться с ней вполне возможно своими силами: найдите причину плохого эмоционального самочувствия и начните работать над ней, а также начните заботиться о себе. Пейте больше воды, питайтесь интуитивно, спите достаточно и вовремя и находите время заниматься тем, что приносит вам удовольствие. Эти здоровые перемены помогут вам чувствовать себя хорошо сейчас и позаботиться о своем здоровье на долгосрочную перспективу.

Related posts:

  1. Как уменьшить влияние стресса на организм?
  2. Рецепт здоровой кожи – жизнь без стресса плюс косметика Image Skincare
  3. Как перестать грызть ногти: 5 практичных советов, которые сработают
  4. 7 причин перестать пытаться быть многозадачной
  5. Полезные советы: как избавить себя от ежедневного стресса
Туда/назад: «  ||  »

Оставить комментарий

Spam Protection by WP-SpamFree

top