search
top

Сезон простуд и вирусов в разгаре: как не заболеть?

«  ||  »

как не заболеть осенью зимой

Каждую осень мы наблюдаем всплеск заболеваемости гриппом, ОРВИ, а теперь и коварным коронавирусом. И хоть обычная простуда, вызываемая инфекцией верхних дыхательных путей, для нас безвредна, все же болеть не хочется никому. Поэтому сегодня мы поговорим о простых мерах, которые помогут уберечь себя от простудных и вирусных заболеваний (актуальных и для COVID-19) и ускорить выздоровление.

Как защитить себя в сезон простуд?

#1. Включите увлажнитель воздуха

Недостаток влаги в воздухе сушит нос, снижая защитный барьер. А в отопительный сезон батареи и конвекторы часто пересушивают воздух в помещении. Если и вы сталкиваетесь с такой проблемой, потратьтесь на увлажнитель воздуха и поддерживайте комфортный уровень влажности.

НО! Увлажнитель воздуха нужно регулярно чистить, так как теплая влажная среда идеальна для развития бактерий и плесени.

#2. Налегайте на витамин D

Исследования ученых говорят о том, что люди с недостатком витамина D сильнее склонны болеть респираторными инфекциями. Предположительно, этот витамин участвует в активации иммунной реакции в клетках организма. Получить витамин D из естественного рациона довольно сложно в пасмурный сезон холодов. Вы найдете его в рыбе лососевых пород, говядине, яичных желтках, апельсиновом соке, сыре и грибах. Но если вы подозреваете у себя недостаток витамина D, попросите врача выписать вам его в таблетках.

#3. Следите за гигиеной рук

Даже если вы этого не замечаете, вы часто касаетесь руками лица. Одно маленькое исследование даже вывело, что в среднем это происходит 16 раз в час. А в сезон простуды это просто недопустимо. Да, вам нужно стараться меньше касаться руками общих поверхностей и других людей, но прежде всего нужно следить за их чистотой. Мойте руки регулярно, с мылом, на протяжение 20 секунд. А также запаситесь санитайзером.

#4. Дезинфицируйте свой телефон

Подумайте обо всех поверхностях, на которые вы кладете телефон в течение дня: кухня, ванная и туалет, рабочий стол, столик в кафе… Поэтому и получается, что на поверхности телефона собирается в 10 раз больше бактерий, чем на сиденье унитаза (это доказано исследованиями). Потратьтесь на специальное средство для чистки гаджетов с содержанием спирта или на специальные дезинфицирующие салфетки и протирайте смартфон регулярно. Не пользуйтесь для этого обычными средствами, так как они могут навредить устройству.

#5. Находите время на отдых

Чувствуете себя на грани? А знали ли вы, что упадок сил от стресса ослабляет и иммунитет, подвергая большему риску заболеть? Поэтому сделайте отдых неотъемлемой частью дня, поставьте хорошее самочувствие в приоритет. Попробуйте йогу, медитации, прогулки, уединение в тишине за любимой книгой… Что угодно, лишь бы вы отдыхали и восстанавливались.

#6. Высыпайтесь

Хороший сон крайне важен для здоровья, в том числе и для защиты от простуды. Одни исследования показали, что риновирус в три раза чаще цепляется к тем, кто не получает хотя бы 7 часов сна за ночь. Поэтому эксперты продолжают настаивать на рекомендации спать по 7-9 часов в сутки.

#7. Обогатите свой рацион цинком

Исследования говорят о том, что цинк действительно может снижать развитие вирусов, а также уменьшать длительность простудных заболеваний и уменьшать их симптомы. Поэтому в сезон простуд не лишним будет пополнить свой рацион продуктами, богатыми цинком, среди которых: мясо, соевый сыр тофу, устрицы, чечевица.

#8. Заряжайтесь пробиотиками

Не все бактерии плохие – хорошие бактерии в нашем кишечнике, в том числе, отвечают и за иммунитет. Речь о пробиотиках, которые вы можете получать из таких продуктов, как йогурт, квашенная капуста или комбуча. Нужно больше исследований, но ученые уже говорят о том, что пробиотики помогают не только устоять против вирусов, но и легче перенести простуду.

#9. Носите маску в общественных местах

Эту рекомендацию МОЗ стоит соблюдать в любом случае. Маски считаются одним из самых эффективных способов защиты как от COVID-19, так и от других респираторных инфекций. Мы знаем, что простудные инфекции и вирусы, как и COVID-19, передаются воздушно-капельным путем, и когда все в масках, риск заразиться очень значительно снижается.

Профилактика – лучшая медицина

Следуя этим несложным рекомендациям, вы в разы снизите риск заболеть в холодный и пасмурный осенне-зимний сезон. И не паникуйте, даже заметив первые симптомы простуды: болеть ею раз-два в год – нормально для среднестатистического взрослого.

Related posts:

  1. Как носить летние вещи в сезон холодов
  2. Выглядеть элегантно в сезон холодов? Выбираем свое идеальное пальто!
  3. Идеальный капсульный гардероб на каждый сезон: способ «Core 7»
  4. Как избежать проблем с ногтями в летний сезон
  5. Встречаем сезон холодов: как носить пуховик и оставаться в тренде?
Туда/назад: «  ||  »

Оставить комментарий

Spam Protection by WP-SpamFree

top