search
top

Каким должен быть здоровый завтрак для тех, кто хочет похудеть?

«  ||  »

полезные завтраки для похудения

Ранняя вы пташка или нет, утро для многих людей становится самой беспорядочной частью дня. Мы только проснулись, а уже думаем обо всем, что нужно сделать, спешим поскорее собраться и приступить к рабочему дню. И многих это заставляет пропускать завтрак, который как раз и должен зарядить нас энергией на весь день.

Даже если вы не любите завтракать, вы должны каждое утро есть что-то питательное, особенно, если хотите похудеть. Почему? – Потому что заряжаться калориями лучше всего утром, тогда вы будете сжигать их в течение всего дня, а не вечером, когда метаболизм уже засыпает. Кроме того, пропустив завтрак, вы наверняка захотите больше перекусывать в течение дня, чтобы получить те самые необходимые калории.

Так что завтрак – это действительно важно, но важно и то, чем вы завтракаете. Чтобы утренний прием пищи был питательным и здоровым, он должен быть сбалансированным белками, жирами и клетчаткой. Чтобы вам было проще спланировать свой утренний рацион, мы поговорим о том, сколько и чего стоит съедать на завтраки.

Как много стоит есть на завтрак, пытаясь похудеть?

Ваш здоровый завтрак должен содержать хотя бы 25 грамм белков, если вы хотите дольше сохранить чувство сытости. Углеводный завтрак подарит моментальную сытость, но без необходимых жиров и белков вам захочется подкрепиться быстрее и подъедать больше в течение дня.

У каждого из нас разные потребности в калориях. Чтобы правильно определить свою, вам лучше обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Но в среднем завтрак должен содержать 400-500 калорий, чтобы вам не хотелось перекусывать весь текущий день.

Лучшие белки для здорового завтрака

• Яйца – они недорогие и готовятся множеством разных способов, а еще они богаты белком и железом. Все это делает их отличным выбором для своих завтраков.

• Натуральный йогурт придаст вашим мюсли или граноле более нежную, кремовую текстуру, а еще и добавит вкусному завтраку белков.

• Куриные сосиски – прекрасный источник нежирного белка, если выбирать качественный продукт. Помимо сосисок остальной завтрак лучше сделать легким.

• Ореховое масло – очень полезный источник жиров и белков, пока вы им не злоупотребляете. Кстати, ореховые масла можно не только мазать на хлеб, но и добавлять в любимые смузи.

Лучшие фрукты и овощи для здорового завтрака

• Дыня. Если вы хотите получить максимум энергии при минимуме сахара, дыня на завтрак станет отличным решением. Вы можете есть ее как в обычном виде, так и заморозить, чтобы добавлять в любимые смузи.

• Ягоды. Свежие или замороженные, они добавят естественной сладости вашим кашам или граноле, а также станут вкусным дополнением к утренним смузи.

• Киви. Этот фрукт часто недооценивают, а он может снабдить организм дневной дозой витамина C, что особенно важно в сезон холодов.

• Бананы. В паре с вареными яйцами они станут идеальным завтраком на скорую руку.

Лучшие злаки для здорового завтрака

• Овсянка. Особенно она хороша для тех, кто не ест глютен. Горячая овсяная каша – приятный теплый завтрак на сезон холодов, а летом ее можно кушать и холодной.

• Киноа. Этот богатый белками продукт можно кушать и на завтрак. Попробуйте готовить киноа на молоке и добавить немного корицы – возможно, это блюдо заменит даже вашу любимую овсянку или гранолу.

• Рис. Его мы также не привыкли есть на завтрак, но из него можно приготовить пудинг или сладкую молочную кашу.

Что пить на завтрак, если вы хотите похудеть?

• Черный кофе. Кофеин действительно помогает нам быть более собранными утром, а черный кофе даст возможность вкусно завершить завтрак и почувствовать большую сытость без лишнего сахара и жиров.

• Черный чай. Если вы не любите кофе, черный чай станет ему отличной альтернативой.

• Чай матча. Он содержит мощные антиоксиданты, которые помогают бороться с разрушением клеток. А если матча в виде чая вам не по вкусу, попробуйте добавлять его в утренние смузи.

• Зеленый чай. Если вы хотите немножко меньше кофеина, зеленый чай станет отличной альтернативой кофе. Плюс, он содержит те же полезные антиоксиданты, что и матча, и может стать отличной основой для смузи на завтрак.

Related posts:

  1. Нижнее бельё для невесты: каким оно должно быть?
  2. Каким должно быть постельное белье
  3. Каким должно быть идеальное одеяло
  4. Должен ли парень провожать девушку домой?
  5. 14 полезных советов для тех, кто хочет получить идеальные кудри
Туда/назад: «  ||  »

One Response to “Каким должен быть здоровый завтрак для тех, кто хочет похудеть?”

  1. и надо не забывать про чистую питьевую воду. Хочу порекомендовать воду ТМ Артемовская. Вкус воды — понятие весьма субъективное, а вот о качестве говорит тот факт, что мы за 2 года ни разу не чистили чайник от накипи. В работе службы доставки ни разу не было никаких накладок, наш заказ не теряли, не опаздывали к нам.

Оставить комментарий

Spam Protection by WP-SpamFree

top