Как сохранить здоровье ног, любя носить каблуки

Для многих из нас обувь на высоком каблуке неотъемлема от ощущения «выглядеть на все сто». Однако привычка постоянно носить высокие каблуки угрожает хорошему самочувствию и здоровью ног (подробней об этом можно прочесть здесь). Как же найти разумный компромисс? Прислушайтесь к этим советам:

● Не играйте в Золушку! Мы часто покупаем джинсы на размер меньше в надежде похудеть, но с туфлями эти шутки плохи. Искривление пальцев, появление шишек, ранний варикоз – согласитесь, не самая приятная расплата за неправильно подобранную обувь.

● Меняйте тип обуви каждый день. Так вы не только продлите жизнь любимым туфлям, но и сохраните здоровье ног. Как минимум, стоит переобуваться 3 раза в день: для работы, для прогулок и для дома.

● Не увлекайтесь обувью на платформе. Дело в том, что при ходьбе движение имеет несколько фаз: нога опускается на пятку, затем перекатывается на свод стопы и на носок. А платформа не позволяет осуществить ни одного из этих движений, поэтому часто становится причиной травм и плоскостопия.

● При заболеваниях вен в фитнес-клубе избегайте упражнений с отягощениями, особенно приседаний с тяжелой штангой, или тяги в положении стоя. А вот плавание, наоборот, полностью снимает нагрузку с ног и улучшает венозный отток.

● Чтобы быстрее снять усталость и чувство тяжести, лежа не менее 10 минут, подержите ноги в вертикальном положении, облокотив их о стену. Так усиливается отток венозной крови и жидкости. Одновременно выполняйте вращения стопы в голеностопном суставе, сгибайте и разгибайте пальцы ног. Затем подтяните каждую ногу к себе и попытайтесь помассировать подошвенную часть стопы. Полезное упражнение – «ножницы» в положении полулежа. Оно как снимает нагрузку с ног, так и укрепляет мышцы пресса.

● Для активизации кровотока принимайте контрастный душ. Можно пропитать охлаждающим средством эластичный бинт и хранить его в холодильнике. Когда, находившись на каблуках, придете домой, на 15-20 минут оберните им ноги – это эффективно для снятия усталости.

● Если есть возможность, посетите салонные процедуры по уходу за стопами: тайский массаж стоп, парафинотерапию, SРА-педикюр. Дома используйте специальные терочки для пяток, скрабы, но обрабатывайте кожу без особого нажима, деликатно.

● Для профилактики варикозной болезни и венозной недостаточности полезно принимать препараты-венотоники. Особенно это целесообразно летом, так что спрашивайте венотоники в аптеке.