Спросите 10 человек о том, как быстрее похудеть и получите 10 разных ответов: нужно постоянно заниматься, поставь перед собой цель и уверенно двигайся к ее достижению, смирись тем, что зимой ты полнее… На самом же деле все эти правила и истины похудения, которых мы так стараемся придерживаться не всегда верны. Итак, какие же ошибки мы допускаем, стараясь сбросить лишний вес?
Миф 1: Чем больше ты тренируешься, тем лучше
Тренировки – действительно замечательная вещь. Они не только помогают нам сбросить лишние килограммы и подтянуть фигурку, а и улучшают наше здоровье и самочувствие. Но и здесь главное не переусердствовать, иначе даже они приведут вас к противоположному результату.
На самом деле тренировки 7 раз в неделю могут серьезно подорвать нашу иммунную систему, навредить суставам и вызвать переутомление. Нашим мышцам нужно время на восстановление, чтобы и на следующей тренировке они работали нам на пользу. Если тренироваться в усталом состоянии, мы сжигаем меньше калорий, чем тренируясь, когда организм восстановлен.
Чтобы избежать чрезмерной перегрузки, сделайте себе хотя бы один – два выходных в неделю. Также распределяйте нагрузку на разные группы мышц по дням, например: сегодня – руки, завтра – ноги. Таким образом, каждая из этих групп успеет восстановиться к следующей своей тренировке.
Миф 2: Мышцы весят больше, чем жир
Вы добросовестно тренируетесь, а потом встаете на весы и видите, что ваш вес все-таки немного больше, чем вы ожидали. В таком случае мы просто успокаиваем себя тем, что это мышцы. Они ведь весят больше, чем жир… На самом же деле нет такого понятия, как «мышечный вес» – и килограмм мышц, и килограмм жира весят одинаково!! Просто мышцы плотнее жира, а посему человек, у которого максимум мышц и минимум жира выглядит компактнее.
Есть в мышцах и еще одно преимущество: 1 кг мышц сжигает более 100 калорий в день, в то время как 1 кг жира сжигает всего около 5 калорий. Таким образом, набирая мышечную массу и сжигая жир, вы ускорите свой метаболизм. Аэробные упражнения типа бега или езды на велосипеде хорошо сжигают жир, а тяжелые нагрузки в тренажерном зале наращивают мышцы. Выбирайте, что вам сильнее нужно или комбинируйте эти два способа тренировок для получения максимального эффекта.
Миф 3: Свежие овощи и фрукты более питательны, чем замороженные или консервированные
Замороженные и консервированные продукты могут быть настолько же здоровыми и питательными, и даже более экономичными, чем свежие. В наше время производители пользуются быстрой заморозкой овощей, фруктов и ягод, что позволяет им сохранить все полезные вещества и витамины на протяжении долгого времени. А некоторые из этих продуктов могут быть даже полезнее в замороженном или приготовленном виде. Например, антиоксиданты (ликопен в частности), содержащиеся в помидорах и бета-каротин в моркови лучше усваивается нашим организмом в приготовленном виде.
На самом деле неважно, едите ли вы сырые фрукты и овощи, или замороженные. Главное, избегайте некачественной продукции – читайте надписи на этикетках. И, конечно же, когда вы тренируетесь, очень важно просто ЕСТЬ!!