Многие из нас могут похвастаться на неподвижный образ жизни, который приводит к ноющим, а иногда и острым болям в спине. Но не у всех нас есть возможность проходить регулярно курс массажей. Вместо того, чтобы выбрасывать кучу денег на дорогостоящие медикаменты с кучей побочных эффектов, рекомендуем вам опробовать простые техники самомассажа, которые помогут избавиться от навязчивых неприятных мышечных ощущений в проблемных областях, расслабиться, оздоровиться и чувствовать себя превосходно.
Конечно, если у вас есть такая возможность, идеальным вариантом станет покупка массажного кресла. Однако такую роскошь, как хорошее массажное кресло, может позволить себе далеко не каждый. Поэтому мы рекомендуем вам простые техники самомассажа для мышц спины – они не потребуют много времени и усилий, зато подарят вам прекрасное самочувствие на каждый день! Далее подробнее о каждой из них.
Техники самомассажа для мышц спины
Так как промять мышцы спины своими руками довольно сложно, для самомассажа спины вам понадобится теннисный мячик. Положите его на пол и лягте на него областью спины, которая беспокоит (например, поясницей или между лопатками). Плавными круговыми движениями перекатывайтесь на мячике, пока не найдете наиболее болезненную точку. Остановитесь на этой точке и полежите так 1-5 минут или пока не почувствуете, что ваши мышцы полностью расслаблены.
Подобным образом можно выполнять самомассаж спины и с большим мячом, придавив его спиной к стенке. Используя большой мяч, вы сможете сделать более общий, а не точечный массаж, который позволит расслабить все мышцы спины.
Еще одна техника самомассажа для мышц спины, которую советуют профессиональные массажисты, выполняется с помощью валика или скрученного полотенца. Он поможет расслабиться мышцам в области плеч, и лопаток, расправить грудной отдел позвоночника, который так страдает от ежедневной неподвижной работы за компьютером или с бумажными документами.
Если у вас нет специального массажного валика, сверните в валик ванное полотенце среднего размера (не самое большое). Положите валик на пол и лягте на него спиной (грудным отделом позвоночника). Постарайтесь растянуть позвоночник, лежать ровно и расслабленно. Лежите на валике каждый день от 5 до 15 минут, и вы сами почувствуете, как ваша спина возвращается в здоровое, естественное положение.