Несмотря на то, что, только узнав о беременности, первое, что рекомендуют все врачи – ограничить физическую нагрузку и отказаться от занятий спортом, все же фитнес во время беременности не только допустим, но и необходим. Как показывают исследования, у женщин, которые занимались фитнесом на протяжении всего периода вынашивания, роды проходят значительно легче, быстрее и естественнее.
Для того чтобы занятия принесли максимум пользы вам и вашему ребенку нужно внимательно отнестись к выбору места для тренировок и тренеру. Идеально, если тренировки будут проходить недалеко от вашего дома в небольших группах, где каждой женщине смогут уделить должное внимание, как в клинике «Остеон» – http://osteon.ru/project/fitnes-dlya-beremennyh/, где занятия проводит высококвалифицированный тренер. Естественно, фитнес во время беременности сильно отличается от привычных занятий спортом – как по нагрузке, так и по комплексу упражнений на разных сроках.
Первый триместр
Многие женщины на первом триместре жалуются на повышенную сонливость, вялость, токсикоз и общее плохое самочувствие. Конечно, при таком самочувствии заниматься фитнесом совершенно нет желания, но если постараться и взять себя в руки, даже простая 20-минутная зарядка значительно улучшит общее состояние, поднимет настроение и даже поможет справиться с токсикозом.
Во время беременности многие привычные упражнения запрещены для выполнения, так как могут навредить плоду, поэтому к подбору комплекса стоит подойти с особой осторожностью. Так, на первом триместре запрещены скручивания и глубокие наклоны, так как могут привести к повышенному тонусу матки и непроизвольному выкидышу.
Второй триместр
На втором триместре заниматься фитнесом гораздо проще, это можно объяснить тем, что токсикоз уже прошел, организм перестроился, как результат – сил и энергии стало больше, если вы не забыли о правильном питании. Благодаря всему этому, заниматься спортом становится гораздо приятнее, да и комплекс уже можно пополнить специальными упражнениями для спины, ног и пресса. Отличный тонус этих мышц избавит от лишних болей на третьем триместре и упростит роды.
На втором триместре стоит отказаться от упражнений на спине – они могут вызвать кислородное голодание плода. Вместо этого, все упражнения лучше делать в упоре на руки на коленях. И не забывайте, чрезмерная нагрузка также опасна, поэтому постоянно следите за пульсом и регулярно пополняйте водный запас в организме.
Третий триместр
В этот период организм женщины вырабатывает специальный гормон релаксин, который делает все мышцы и суставы более эластичными и податливыми. Поэтому на третьем триместре рекомендуется делать лишь небольшую зарядку с элементами растяжки. Все движения нужно выполнять очень медленно и плавно, так как из-за релаксина повышается риск получения травм, чаще всего в виде вывихов и растяжений.
Во время занятий, особое внимание всегда уделяйте своему самочувствию – дыханию, пульсу и температуре тела. Ни в коем случае не нагружайте организм, все упражнения нужно делать с комфортной средней интенсивностью. При возникновении малейших неприятных симптомов, как головокружение, тошнота, головная боль, обморок, онемение конечностей и прочих, стоит немедленно прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к своему врачу, который сможет выявить причину дискомфорта и дать рекомендации по поводу дальнейших занятий.
Будьте внимательны к своему организму и оставайтесь в прекрасной форме! Здоровья Вам и вашему малышу!