Когда пытаются похудеть, то хотят в короткие сроки добиться ощутимых результатов. Но нужно помнить, очень быстрое похудение не поможет поддержать здоровый долгосрочный вес. Это также увеличивает риски к заболеваниям.
При попытке похудеть в основном все хотят быстрый результат. Некоторые люди начинают искать «секретную» систему питания, тренировок или же комплекс витаминов. Делать этого не стоит. Если воображать своё будущее, в котором можно потерять свой избыточный вес, то лучший выбор будет — изменить свою жизнь, пересмотреть рацион питания и увеличить физическую активность.
Только глобальные изменения приводят к безопасному, устойчивому темпу потери веса и отличной физической форме на протяжении всей жизни.
Если долгое время находиться на однотипном рационе питания, то в скором времени, скорее всего, можно столкнуться с так называемым «плато» — организм включит защитный режим и не захочет расставаться с жиром. Причина этому в большинстве случаев — слишком урезанное количество ккал в сутки. Для того, чтобы преодолеть плато — нужно несколько дней отдохнуть от диеты. Как ни странно, диеты не избавляют от пищевой зависимости, а только могут усугубить ее. Очень многие люди начинают уделять особое внимание тем запрещенным при диетах продуктам, на которые в обычные дни внимания особого не уделяли. А контролировать этот процесс крайне сложно, поскольку данный механизм происходит на подсознательном уровне.
Безопасные показатели потери веса
При похудении, безопасные показатели уменьшения веса – от 0,5 кг до 1 кг в неделю.
Если худеть быстрее этих показателей, то могут возникнуть проблемы с желчными конкрементами, а также ощущение усталости и плохого самочувствия.
Чудо-диеты (которые включают просто изменение вашего рациона питания всего на несколько недель), связанные с очень быстрой потерей веса также вряд ли приведут вас к здоровому весу в будущем.
Следует посчитать, сколько веса нужно терять и определить свою норму калорий за сутки.
Чем же быстрое похудение может навредить?
Провисание кожи
Нарушения пищеварения. Желудочный сок начинает вырабатываться при недостаточном поступлении в организм пищи. В результате организм начинает переваривать собственный желудочный сок.
Сосудистые нарушения. Увеличение нагрузки на сердце и почки. К этому приводит прием препаратов, которые снижают аппетит.
Разрушается водно-солевой баланс. Падение давления. К этому приводят безуглеводные диеты. В отличие от простых углеводов, которые приводят к набору веса (торты и конфеты), есть сложные углеводы (крупы, корнеплоды, зерновой хлеб), дефицит которых приводит к ослаблению тонуса сосудов.
Ухудшается память. Это происходит в связи с недостатком углеводов.
Разрушаются зубы и ногти. К разрушению приводит прием препаратов, которые выводят из организма жиры, а усвоение витамина D происходит только, если количество тех самых жиров в норме.
Отечность. Недостаток белка, который удерживает в организме воду, приводит к отечности.
Депрессия. Это стресс, который происходит из-за ограничений в питании.
Ошибочное мнение при похудении.
- Ошибочное мнение – голодание – это диета.
- Ошибочное мнение – исключение из рациона хлеба – залог успеха.
- Ошибочное мнение – ужин – враг похудения.
- Ошибочное мнение – худеть и есть досыта нельзя.
- Ошибочное мнение – “обезжиренный”, значит, низкокалорийный.
Нужно знать, перед началом похудения стоит соответствующе настроиться. Задуматься о том, что диета – это здоровый образ жизни, а не временное явление. Научиться справляться со стрессами, избегая объедания. И пусть здоровое питание станет наилучшей привычкой! Больше интересных статей о правильном похудении и секретные приемы смотрите на сайте http://ugley.net/.