search
top

7 полезных привычек для здорового сна

«  ||  »

здоровый крепкий сон

Крепкий, здоровый сон невероятно важен для нашего здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Именно поэтому так важно вырабатывать полезные привычки, которые помогут спать крепко каждую ночь, чтобы успевать полностью восстанавливаться и чувствовать себя бодро каждое утро. Что это за привычки? Читайте далее.

1. Ужинайте заблаговременно. Последний прием пищи должен происходит за 3-4 часа до сна. За это время еда успеет перевариться, что не будет мешать сну, а также не приведет к избыточному весу (так как во сне пища переваривается не так эффективно). Также не рекомендуется перед сном употреблять газированные и кофеиносодержащие напитки.

2. Сделайте сон приоритетным. Это, пожалуй, самая полезная и здоровая привычка. Ваш сон должен быть приоритетнее других занятий, и жертвовать им ради работы и других занятий просто недопустимо. Спать не менее 8 часов в сутки должно быть для вас главным приоритетом, так что постарайтесь построить свой рабочий график так, чтобы все успевать и не жертвовать сном.

3. Тренируйтесь каждый день. Старайтесь уделять физическим тренировкам хотя бы 1 час в день. Люди, которые ежедневно получают физические нагрузки, спят намного лучше. Тренируясь, вы будете и засыпать быстрее, и спать крепче.

4. Найдите время, чтобы расслабиться. Создайте своего рода рутину – заведите привычку перед сном отдыхать, заниматься спокойным делом, которое вас расслабляет. Это может быть чтение книги или журнала, теплая ванна, самомассаж и т.д. Эти занятия должны дарить вам спокойное и приятное настроение, с которым вы будете ложиться спать.

5. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение могут мешать крепкому здоровому сну. Табак является стимулянтом из-за высокого содержания никотина, и может привести к расстройствам сна. Алкоголь также разрушает сон, поэтому постарайтесь свести его употребление к минимуму.

6. Питайтесь правильно. Регулярное питание также позитивно влияет на сон. Сбалансируйте свой план питания, добавьте к нему пару порций фруктов и овощей. Выпивайте хотя бы 8-10 стаканов воды в день. Непосредственно перед сном выпивайте стакан теплой воды с медом – это простое средство поможет избавиться от бессонницы.

7. Избавьтесь от стресса. Да, стресс не только негативно сказывается на нашем здоровье, но и часто попросту не дает уснуть. Если вы чувствуете себя напряженно, найдите для себя антистрессовое решение, которое поможет успокоиться перед сном – приятная музыка, самомассаж, медитация или любые другие техники, которые будут работать для вас.

И, конечно же, залог крепкого, здорового сна – это уютная, мягкая постель. Чтобы ваш сон был максимально комфортным, и вы чувствовали себя свежо и бодро каждое утро, важно выбрать хороший матрас. На сайте julia-matras.com вы найдете матрасы на любой вкус от лучших производителей и сможете в этом огромном ассортименте выбрать тот матрасик, который идеально подойдет именно вам.

Related posts:

  1. 8 здоровых и очень полезных летних продуктов
  2. Хочу выспаться!.. или как нужно спать, чтобы чувствовать себя бодро утром
  3. Просыпаемся красивыми
  4. Забота о красоте во время сна (часть 3)
  5. Забота о волосах во время сна
Туда/назад: «  ||  »

2 Responses to “7 полезных привычек для здорового сна”

  1. Алекса:

    Стресс, депрессия еще как влияют на сон! Бывало и такое, что до утра пролежу, совсем спать не хочется! Сейчас глицин форте пью и постепенно сон восстанавливаю, а то бессонница работе все таки мешает! Чай с мятой плюсом пью перед сном, это как успокоительное на меня действует

  2. аап:

    интересно

Оставить комментарий

Spam Protection by WP-SpamFree

top