Если человек хочет похудеть, нужно приложить максимум усилий, чтобы добиться успешного результата. Для этого надо заниматься спортом с целью укрепления мышц, а также правильно подобрать для себя питание. Соблюдая эти правила, можно быстро и эффективно избавиться от лишних жиров.
Важно помнить, что после силовых занятий организму не хватает углеводов, глюкозы, белков и различных микроэлементов. При этом за это время можно сбросить еще несколько лишних килограмм. Поэтому необходимо подобрать такую пищу, которая принесет лишь пользу вашему организму.
Что нужно кушать?
Неграмотно подобранное питание до и после тренировки обеспечит дискомфорт во время выполнения упражнений, при этом может сделать их не просто бесполезными, но и вредными. Процесс жиросжигания продолжается и после окончания силового тренинга, поэтому через 1-2 часа можно употреблять продукцию, содержащую белки. Ведь именно такая пища способна оперативно восстановить мышечную ткань. В таком случае оптимальным вариантом будет обезжиренный творог, мясо вареной курицы, омлет без яичного желтка, различные салаты из капусты, огурцов, помидор и т. д. Следует помнить, что употребление белка в необходимом количестве не позволит отложиться лишнему весу.
После часового тренинга спортсмену потребуется около 40 г углеводов, а вот после интенсивных занятий и максимальной нагрузки данный показатель повышается до 60 г на каждый час. Поэтому, следует также включить в свой рацион цельнозерновую продукцию, которая богата клетчаткой.
При этом не стоит забывать, что питание во многом зависит от типа выполняемых упражнений и общей нагрузки во время тренировки. Если человек использует лишь кардиоупражнения, то после их выполнения необходимо срочно восстановить утраченный гликоген.
Многие специалисты советуют через 15 минут после окончания тренировки выпить молочный коктейль, свежевыжатый сок или смузи. Также уместно скушать фрукт.
Если тренировка заканчивается поздним вечером, то лучше всего перед сном выпить кефир. Но следует помнить, что не каждый организм хорошо принимает молочную продукцию.
Восстановление водного баланса
Во время занятий со средней нагрузкой спортсмен теряет около 1 литра влаги, поэтому так важно восстановить водный баланс в организме. Для этого в течение 1 часа после окончания тренинга нужно выпить около 500 мл жидкости.
Следует учесть, что если человек во время выполнения упражнений потеет больше обычного, то и выпивать нужно соответственно больше воды. При этом, с потом из организма удаляются и минеральные вещества, поэтому профессионалы рекомендуют принимать различные минеральные комплексы.
По материалам сайта Бодибилдер.